Auf dem Avatarpfad

Die Mitgefühls-Übung ist für mich eine der schönsten Avatar-Übungen, die es gibt. Man kann sie überall und jederzeit machen – entweder mit realen Menschen oder auch mit Menschen, an die man gerade denkt.

Man kann sie mit Freunden und Feinden, bekannten und unbekannten Menschen machen. In dem folgenden Video wird die Mitgefühls-Übung von Harry Palmer, dem Autor der Avatar-Unterlagen, angeleitet.  Das Video ist auf Englisch mit deutschen Untertiteln. Nehmen Sie sich 3 Minuten Zeit und probieren Sie die Übung jetzt aus – vielleicht sind Sie erstaunt über das Ergebnis!

In dem Video leitet Harry Palmer die Mitgefühls-Übung mit realen Menschen an. Sie können die Übung aber genauso gut mit Menschen machen, die Sie sich in Gedanken vorstellen:

Übrigens: Sie können die Übung so oft machen, wie Sie wollen, mit so vielen Menschen, wie Sie möchten. Schauen Sie dafür einfach das Video noch einmal an, oder folgen Sie der Textanleitung der Übung, die ich Ihnen hier auch noch gebe:

Die Mitgefühlsübung

Ziel: Das Mitgefühl in der Welt zu vermehren.
Erwartete Resultate: Ein Gefühl des inneren Friedens.

Anleitung: Diese Übung kann man überall ausführen, wo viele Menschen zusammenkommen (Einkaufszentren, Parks, Strände, Flughäfen usw.).
Man führt die Übung mit fremden Menschen unaufdringlich aus einiger Entfernung durch. Versuche, alle fünf Schritte mit der gleichen Person zu vollziehen.

Schritt 1:
Richte deine Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich strebt dieser Mensch nach Glück in seinem Leben.“

Schritt 2:
Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich versucht dieser Mensch, im Leben Leid zu vermeiden.“

Schritt 3:
Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich hat dieser Mensch Trauer, Einsamkeit und Verzweiflung erfahren.“

Schritt 4:
Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich versucht dieser Mensch, die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.“

Schritt 5:
Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich lernt dieser Mensch über das Leben.“

Abwandlung der oben beschriebenen Übung:

1. Die Übung kann auch von Paaren oder Familienmitgliedern durchgeführt werden, um das gegenseitige Verstehen zu fördern.
2. Die Übung kann auch mit Gegnern oder Feinden aus der Vergangenheit, an die man noch denkt, durchgeführt werden.
3. Die Übung kann auch mit fremden Lebensformen durchgeführt werden.